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結合「MMA拳擊競技」與「肌力與體能訓練」的健身房

拳士瘋(Transform Fitness)是台中第一家完美結合「MMA拳擊競技」與「肌力與體能訓練」的健身房,提供您專業教練一對一 or 團體課程。

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超強增肌減脂器材,用壺鈴提高你的運動效率

超強增肌減脂器材,用壺鈴提高你的運動效率

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(壺鈴不但是健身房中的熱門課程,同時也是非常適合居家自主訓練的運動器材。)

你聽過「壺鈴」嗎?在健身房裡,你一定會常常看到有人拿著一個很像大茶壺的東西,以各種不同的方式在做運動。
壺鈴被人稱作「全世界最簡單的健身器材」,而壺鈴課程也是健身房裡數一數二熱門的團體課程選擇,到底什麼是壺鈴、這項運動器材對於健身有什麼幫助?從壺鈴課程裡,我們又可以學習到哪些運動技巧與知識,來幫助我們增肌減脂、鍛鍊肌耐力,進而達到調整體態的效果呢?

今天我們就來從頭認識壺鈴這個絕佳的健身器材,了解壺鈴課程帶來的好處吧!


在開始運動前,先了解壺鈴運動的由來

大家或許不曉得,壺鈴最早其實源自於東歐,原本是漁夫拿來當成砝碼秤重的工具,最一開始,壺鈴的規格只有 8、16、32 公斤三種重量,方便漁夫評估一整天的漁獲量到底有多少,不過久而久之,漁夫們在工作之際,偶爾也會因為無聊用壺鈴來舉行比賽跟遊戲,輪流拋擲壺鈴看誰丟的又高又遠,就是最大的勝利者,久而久之……便漸漸地演變成一種競技運動了。

在近代,壺鈴的相關資訊也被一些美國頗具公信力的單位,如美國國家肌力與體能協會(NSCA)刊登於期刊上,可以說是越來越受到重視的一項運動項目喔。


壺鈴和啞鈴有何不同?了解壺鈴運動的運動好處

啞鈴相比,壺鈴的重量分布較不平均,需要動用到更多的肌肉群來幫助穩定,握法的變化也比較多,所以比起啞鈴往往偏重孤立肌群的鍛鍊,使用壺鈴來訓練,更能用大範圍的動作來鍛鍊目標肌群,同時達到平衡訓練、穩定肌群的運動效果。

除了強調肌耐力與核心肌群的鍛鍊外,壺鈴還有一項莫大的優勢就是————透過拿著壺鈴作出「抓、舉、挺、擺、蹲、推……」等等不同動作,就可以在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力、肌力、爆發力、爆發耐力訓練等多種健身運動,是不是非常方便又多元的運動器材呢?


(透過不同的運動方法和姿勢就能達到多元豐富的鍛鍊效果。)


增肌減脂的最佳神器,讓壺鈴幫助你快速燃燒脂肪

對於想要瘦身減肥、改善體態的人來說,「增肌減脂」絕對是最關鍵的運動核心目標,而擁有多元變化性的壺鈴運動,就是最適合快速增肌減脂的運動方式了。

因為在運用壺鈴運動的過程中,會消耗極高的熱量、帶動新陳代謝的提升,同時肌力訓練也會讓我們的肌肉有所成長,造成基礎代謝率上升,如此一來我們的身體每天都可以消耗掉更多的熱量,長時間利用壺鈴來做全身性的複合式動作訓練,更可以刺激生長激素的分泌,而生長激素不但可以幫助脂肪的燃燒,同時有益於提升基礎代謝、提高肌肉中蛋白質的合成,相當於在燃燒脂肪的同時也讓肌肉可以更順利的長大長壯喔。
(延伸閱讀:什麼樣的健康減重法能一年瘦43KG?一起看在台中超勵志的減肥瘦身歷程

(消耗熱量、增強代謝的同時,還能夠因為肌肉的增長而提高代謝率與生長激素的分泌,形成高效燃脂的循環。)


在家也能輕鬆鍛鍊肌肉,壺鈴運動的競爭優勢

對於想要運動健身的人而言,壺鈴除了實際上的運動成效外,還有幾個獨有的優勢,讓運動愛好者趨之若鶩:

1.不出門也能達到優異的運動效果

由於壺鈴體積很小,幾乎不佔空間,在運動時所需要的空間也不大,所以對於平時喜歡在家自主訓練、沒時間常常到健身房報到的人而言,是非常方便又好用的運動器材,尤其在了解壺鈴不同的運動技巧後,即使遇到颱風天、寒流來,也可以在家有效率地訓練,因此如果要挑選在家使用的運動工具,壺鈴絕對是CP值最高的運動器材了!

2. 重量很多,可以逐漸提升自由訓練的強度

市面上可以買到的壺鈴從 4、8、12、16……到24公斤都有,一般最常使用到的重量為 8-16公斤左右,但若是剛開始接觸運動、對於重量訓練還不太熟悉的人,則可以選擇最基礎的重量來操作,等到已經能夠掌握該重量的強度,或是訓練起來已經比較沒感覺後,就可以再往上提升重量,不斷增加負重量來達到更高的訓練效果,是非常彈性的運動選擇之一。

3.有趣又多元的訓練方式,一顆壺鈴就能練完全身肌群

正如同前面介紹說明到的,一顆小小的壺鈴不僅可以同時做到有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力等不同的訓練效果,還可以搭配不同的拿舉方式去鍛鍊不同的目標肌群,豐富的變化性為原本單調的重量訓練增加了不少趣味性,尤其在壺鈴團課中跟著教練的指令動作、感受肌肉施力的緊繃感,讓人更有專注投入鍛鍊的爽快感覺呢!

(延伸閱讀:在台中拳擊健身房,練出「黑衣部隊」的強悍體魄

正因為以上的種種優點,讓壺鈴成為各種訓練強度都適合使用的運動器材,無論是基礎體適能、核心不佳的初學者到進階肌力與體能訓練,壺鈴絕對都可以滿足訓練者的運動需求。

(專業的壺鈴教練會在課堂中,隨時分享不同肌群鍛鍊的技巧與操作重點。)


跟著專業教練,體驗壺鈴課程帶來的爽勁運動快感

雖然運動中有了負重,就可以更加刺激肌肉生長、提升運動強度,但還是要謹慎地評估自己的能力範圍,若是想要嘗試壺鈴運動,建議可以尋找專業的教練指導壺鈴的使用方式與運動技巧,避免在運動的過程中造成肌肉拉傷、姿勢不良導致疼痛等運動傷害。

拳士瘋位於台中西屯區,是首家完美結合拳擊格鬥與重量訓練的健身房,但除了「拳擊、柔術、綜合格鬥(MMA)與健身教學」這四大核心訓練課程外,我們亦有開設壺鈴教學的團體課程,給予想要瘦身、重訓的學員更加豐富有趣的訓練方式,透過壺鈴教學達成增肌減脂。(延伸閱讀:小朋友適合學拳擊嗎?兒童拳擊有哪些好處?

在課程中,專業的壺鈴教練不但會幫助學員評估適合的重量,同時也會依照不同目標肌群的鍛鍊來指導壺鈴使用方式,協助學員調整動作姿勢,在最安全的狀態下提高訓練的效率與成果喔。

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